老年东谈主颠仆并不是一种不测，而是潜在危机男同 性愛，每年有1.72亿东谈主因颠仆致残，68.4万东谈主因颠仆致死[1]！

颠仆，已成为老年东谈主伤害死字的首要原因[1]。

而老年糖尿病病友，更是颠仆高危东谈主群中的 “重灾地”！

长久高血糖会使糖尿病患者的听力、成见、解析智力下跌，还会酿成骨量丢失、均衡智力镌汰，使得老年糖友比普通老年东谈主更容易颠仆。

《中国糖尿病防治指南（2024版）》推选老年糖友常作念底下这5个均衡当作，不错镌汰颠仆风险[2]。

单脚赠送是一个浅易又灵验的初学当作。

找一个安全的处所，比如勾通墙壁或有认识撑执物的处所，手扶撑执物，抬起一只脚，保执赠送3-5秒，然后换另一只脚。

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跟着智力的晋升，不错缓缓延迟单脚赠送的手艺，从领先的几秒从容加多到30秒以致1分钟。

这个当作不错灵验考验腿部肌肉力量和体魄的均衡感。

体魄舞动“不倒翁”熟习也很预想且实用。

双脚与肩同宽赠送，膝盖微微攻击，然后从容地前后、把握舞动体魄，就像不倒翁同样。

在舞动历程中，要保执体魄的平安，感受体魄要点的升沉，每次熟习1-2分钟，类似3-4组。

这个当作能匡助老年糖友增强体魄的合营性和均衡智力。

脚跟对脚尖“一字走”则更具挑战性。

联想地上有一条直线，双脚轮流上前，后脚的脚跟紧挨着前脚的脚尖，呈一条直线行走。

刚启动可能会有些费力，走几步就失去均衡，不高大，不错先在短距离内熟习，比如5-10步，缓缓加多行走的距离和速率。

这个当作不错很好地考验均衡感和体魄的收尾智力。

侧向行交运，双脚平行，向一侧迁徙脚步，保执体魄耿直，不要动荡或歪斜，每侧行走10-15步，类似2-3组。

这个当作能考验腿部的肌肉群，提高体魄的均衡智力。

跨步熟习则是上前或向后跨出一大步，然后收回，换另一只脚类似当作，每次熟习10-15次。

跨步熟习和侧向行走能考验腿部的不同肌肉群，提高体魄在不同方进取的均衡智力。

这5个当作，由易到难，缓缓加多难度，能让体魄有一个稳当的历程，超过稳当老年糖友。

老年糖友在进行均衡查考时，一定要严防安全，接管平坦、干燥、莫得郁闷物的样式。体魄均衡智力差的糖友或乐龄老年糖友，最佳有家东谈主或一又友在把握奉陪，以防万一。

淌若在查考历程中感到头晕、乏力或祸患，应立即罢手查考，休息顷然。淌若症状执续或加剧，应实时就医。

同期，老年糖友还应如期搜检成见和听力等，收尾好血糖、血压等缱绻，这些齐有助于镌汰颠仆风险。

参考文件：

[1] 老年东谈主颠仆风险详尽措置民众共鸣（2022）

[2] 中国糖尿病防治指南（2024版）男同 性愛